يمكن أن يكون فقدان الدهون دون فقدان العضلات مهمة صعبة ، ولكن من الممكن بالتأكيد مع النهج الصحيح. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف:
تدريب المقاومة: من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون هو الانخراط في تدريب المقاومة. وهذا يشمل تمارين مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتدريب فرقة المقاومة. من خلال تحدي عضلاتك والحفاظ عليها نشطة ، ستكون أقل عرضة لفقدان كتلة العضلات.
تناول البروتين الكافي: البروتين ضروري لاستعادة العضلات ونموها. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي من خلال استهلاك مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. استهدف ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
لا تبخل على السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بسرعة إلى كسر جسمك للطاقة. بدلاً من ذلك ، تهدف إلى فقدان الدهون تدريجيًا عن طريق خفض السعرات الحرارية التي تتناولها بنحو 500 سعر حراري في اليوم. سيسمح ذلك لجسمك بالتكيف 
مع التغيير وتقليل فقدان العضلات.
حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات في العضلات وتعبًا ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. تأكد من شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لاستعادة العضلات ونموها. استهدف 7-8 ساعات من النوم في الليلة لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو.
التركيز على الصحة العامة: إن فقدان الدهون دون فقدان العضلات لا يقتصر فقط على ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. من المهم أيضًا التركيز على الصحة العامة ، مثل تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول ، وإدارة الإجهاد ، وإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك
.
باختصار ، يتطلب فقدان الدهون دون فقدان العضلات مزيجًا من تدريب المقاومة ، وتناول البروتين الكافي ، وتقليل السعرات الحرارية التدريجي ، والبقاء رطبًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على الصحة العامة. من خلال النهج الصحيح ، يمكنك تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك مع الحفاظ على كتلة العضلات وحتى بنائها.
