أصبحت اللياقة البدنية موضوعًا شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث تسعى العديد من النساء إلى تحسين صحتهن البدنية وعافيتهن. ومع ذلك ، على الرغم من الفوائد العديدة للتمرين ، لا يزال هناك عدد من الأساطير الشائعة والمفاهيم الخاطئة حول النساء واللياقة البدنية التي تستمر في الثقافة الشعبية. في هذه المدونة ، سنناقش بعض الأساطير الأكثر انتشارًا حول النساء واللياقة البدنية ، بما في ذلك فكرة أن رفع الأوزان سيجعل النساء “ ضخم ”, وفضحهم مرة واحدة وإلى الأبد.
الخرافة رقم 1: رفع الأوزان سيجعل النساء “ أضخم ”.
ربما تكون هذه واحدة من أكثر الأساطير المثابرة حول النساء واللياقة البدنية. تتردد العديد من النساء في رفع الأوزان لأنهن يعتقدن أنها ستجعلهن يبدون عضلات جدًا أو “ غير ثقيل ”. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن النساء ببساطة ليس لديهن نفس مستويات هرمون التستوستيرون مثل الرجال ، وهو الهرمون المسؤول في المقام الأول عن بناء كتلة العضلات. ونتيجة لذلك ، يصعب على النساء تحقيق مظهر عضلي ضخم أكثر من الرجال.
علاوة على ذلك ، يعد رفع الأوزان طريقة ممتازة للنساء لتحسين صحتهن ولياقةهن بشكل عام. يمكن أن يساعد تدريب القوة في بناء كتلة العضلات الهزيلة ، وتحسين كثافة العظام ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين تكوين الجسم بشكل عام ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر نحافة وأكثر تناغمًا.
الخرافة رقم 2: القلب هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
في حين أن القلب له فوائده بالتأكيد ، إلا أنه ليس بالضرورة الطريقة الأكثر فعالية للنساء لفقدان الوزن. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن مزيجًا من تدريب المقاومة وممارسة القلب والأوعية الدموية هو الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم بشكل عام.
يساعد التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأوزان أو استخدام أشرطة المقاومة ، على بناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين ، وهو أمر مهم لتنظيم مستويات السكر في الدم ومنع مرض السكري من النوع 2.
الخرافة رقم 3: يجب على النساء تجنب رفع الأوزان الثقيلة.
تتردد العديد من النساء في رفع الأوزان الثقيلة لأنهن يعتقدن أنها صعبة للغاية أو محفوفة بالمخاطر. ومع ذلك ، فإن رفع الأوزان الثقيلة هو في الواقع آمن وفعال للنساء ، طالما يتم ذلك بشكل صحيح وتحت إشراف أخصائي لياقة مؤهل.
في الواقع ، يمكن أن يساعد رفع الأوزان الثقيلة النساء على بناء القوة وتحسين التوازن والاستقرار وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الثقة واحترام الذات ، حيث تصبح النساء أكثر قدرة على أداء المهام البدنية الصعبة.
الخرافة رقم 4: يجب على النساء التركيز على “ التنغيم ” بدلاً من بناء العضلات.
مفهوم “ toning ” هو مفهوم شائع في صناعة اللياقة البدنية ، ولكن غالبًا ما يساء فهمه. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل “ نغمة ” عضلة. عندما نتحدث عن “ toning ” ، ما نعنيه حقًا هو بناء كتلة عضلية هزيلة مع تقليل دهون الجسم. يتم تحقيق ذلك من خلال مزيج من تدريب القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية ، كما نوقش سابقًا.
التركيز فقط على تمارين “ toning ” مثل التمارين عالية التكرار ، منخفضة الوزن ليست الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق مظهر نحيف ومنغم. بدلاً من ذلك ، يجب على النساء التركيز على بناء القوة وزيادة كتلة العضلات الهزيلة من خلال مجموعة متنوعة من تمارين المقاومة.
في الختام ، هناك العديد من الأساطير الشائعة والمفاهيم الخاطئة حول النساء واللياقة البدنية التي تستمر في الثقافة الشعبية. ومع ذلك ، مع فهم أفضل لفوائد رفع الأوزان والتدريب على المقاومة ، يمكن للمرأة تحسين صحتها وعافيتها بشكل عام مع تحقيق المظهر الهزيل والمنغم الذي تريده.
