النموذج المناسب لضغط الكتف الكبل
قبل بدء الضغط على الكتف، من الضروري التأكد من أن لديك الشكل المناسب.
إليك كيفية إجراء التمرين بالشكل المناسب:
قف في مواجهة آلة الكابل وضع البكرة في ارتفاع كتفيك.
أمسك مقابض الكابلات بقبضة مفرطة وضع قدميك على الكتف.
حافظ على قلبك مشدودًا، والكتفين لأسفل ، وصدرك لأعلى.
ثني مرفقيك إلى 90 درجة، ويجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأمام.
اضغط على الكابلات لأعلى باتجاه السقف، مع إبقاء المرفقين أمام كتفيك قليلاً.
اخفض الكابلات مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر التمرين.
دليل الفيديو خطوة بخطوة
إليك دليل فيديو خطوة بخطوة حول كيفية إجراء ضغط الكتف الكبل:
قف في مواجهة آلة الكابل وضع البكرة في ارتفاع كتفيك.
أمسك مقابض الكابلات بقبضة مفرطة وضع قدميك على الكتف.
حافظ على قلبك مشدودًا، والكتفين لأسفل ، وصدرك لأعلى.
ثني مرفقيك إلى 90 درجة، ويجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأمام.
اضغط على الكابلات لأعلى باتجاه السقف، مع إبقاء المرفقين أمام كتفيك قليلاً.
اخفض الكابلات مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر التمرين.
كرر التمرين لعدد الممثلين المطلوبين.
نصائح للحصول على نموذج ضغط الكتف المناسب
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب أثناء إجراء ضغط كتف الكابل:
حافظ على قلبك مشدودًا وكتفيك لأسفل طوال التمرين.
تأكد من أن مرفقيك أمام كتفيك قليلاً عند الضغط على الكابلات لأعلى.
تجنب إغلاق مرفقيك في أعلى الحركة.
استخدم الوزن الذي يتحدك، ولكن لا تضحي بالشكل المناسب للوزن الثقيل.
استنتاج:
مكبس الكتف الكابل هو تمرين ممتاز للنساء اللواتي يرغبن في تقوية وتلطيف أكتافهن. باستخدام النموذج المناسب واتباع دليل الفيديو خطوة بخطوة، يمكنك إجراء هذا التمرين بأمان وفعالية. تذكر أن تحافظ على قلبك محكمًا، والكتفين لأسفل، وصدرك لأعلى طوال الحركة. من خلال الاتساق والتفاني، يمكنك تحقيق الكتفين المنغمسين والقويين الذين لطالما أردتهم.
