يرتبط الإجهاد أو الضغط النفسي وفقدان الدهون ارتباطًا وثيقًا ، ويمكن أن يكون فهم العلاقة بين الاثنين أمرًا حاسمًا لتحقيق أهداف فقدان الوزن. يمكن أن يكون الضغط النفسي أثر كبير على قدرة الجسم على فقدان الدهون ، ويمكن أن تكون إدارة مستويات الإجهاد جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن. في هذا المقال ، سوف نستكشف العلاقة بين الإجهاد وفقدان الدهون ، وكيف يمكن أن يساعد فهم الإجهاد وإدارته في جهود فقدان الوزن
أولاً ، من المهم أن نفهم أن الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول. Cortisol هو هرمون يتم إطلاقه استجابة للضغط ، ويلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، يمكن أن يسبب زيادة في الشهية والرغبة الشديدة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكرية. هذا يمكن أن يؤدي إلى 
زيادة الوزن ، ويجعل من الصعب فقدان الدهون
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا تغييرات في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يتحول إلى وضع "قتال أو طيران. هذا يتسبب في حرق الجسم الجلوكوز ( السكر ) للطاقة بدلاً من الدهون. هذا يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الدهون ، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمرين. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يمكن أن يسبب زيادة في هرمون الإبينفرين ، مما قد يتسبب في حرق الجسم للجلوكوز بدلاً من الدهون للطاقة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب حرق الدهون ، حتى أثناء التمرين المكثف
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لإدارة مستويات الإجهاد تأثير إيجابي على جهود فقدان الوزن. يمكن أن تساعد أنشطة مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق على تقليل مستويات الإجهاد وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل مستويات الكورتيزول ، مما يسهل فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي
علاوة على ذلك ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمًا أيضًا لإدارة مستويات الإجهاد وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يسبب قلة النوم زيادة في مستويات الكورتيزول ، مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد الهدف لمدة 7-8 ساعات من النوم في الليلة على تقليل مستويات الإجهاد وتعزيز فقدان الوزن
في الختام ، يمكن أن يكون للضغط تأثير كبير على قدرة الجسم على فقدان الدهون ، ويمكن أن تكون إدارة مستويات الإجهاد جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد فهم العلاقة بين الإجهاد وفقدان الدهون وكيفية إدارة الإجهاد في جعل جهود إنقاص الوزن أكثر نجاحًا. من خلال دمج تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق والحصول على قسط كاف من النوم ، يمكنك المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز فقدا
