هل تبحث عن تمرين فعال لتوحيد وتشكيل عضلاتك? لا تنظر أبعد من كبل السومو القرفصاء. يستهدف هذا التمرين الألواح والرباعيات والفخذين الداخليين للحصول على جسم سفلي قوي ومنغم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بذلك في راحة منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام آلة الكابل أو شريط المقاومة.
القرفصاء السومو الكبل هو اختلاف من القرفصاء التقليدي الذي يسمح بمزيد من الاستقرار والتوازن. لإجراء هذا التمرين ، ابدأ بتعيين آلة الكابل أو ربط شريط المقاومة بمثبت قوي عند الارتفاع المناسب. قف مع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف ، ووجه أصابع قدميك للخارج بزاوية 45 درجة.
أمسك الكابل أو شريط المقاومة بكلتا يديك واسحبه لأسفل نحو فخذيك. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك لأعلى طوال الحركة. خفض جسمك ببطء عن طريق الانحناء عند الوركين والركبتين ، مع الحفاظ على وزنك في كعبيك. يجب أن تتعقب ركبتيك فوق أصابع قدميك ويجب دفع الوركين للخلف.
بمجرد الوصول إلى الجزء السفلي من القرفصاء ، توقف للحظة ، ثم اضغط على كعبيك للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة لعدد الممثلين والمجموعات المطلوبين.
من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لتجنب الإصابة وضمان أقصى النتائج. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً ، وصدرك لأعلى وتجنب ترك ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك. أيضًا ، من المهم إشراك جوهرك في جميع أنحاء الحركة للحفاظ على الاستقرار.
تعد قرفصاء السومو طريقة رائعة لاستهداف الألواح والساقين ، خاصة بالنسبة للنساء في دبي اللواتي قد لا يتمكنن من الوصول إلى صالة رياضية أو معدات. إنها سهلة الأداء ويمكن القيام بها بأقل قدر من المعدات ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى نحت الجزء السفلي من الجسم في المنزل.
سيساعدك دمج القرفصاء السومو الكبلية في روتين التمرين على بناء جسم سفلي قوي ومنغم ، ويمكن أن يكون أيضًا إضافة رائعة لأي خطة لفقدان الوزن. مع شكل ثابت وسليم ، سترى النتائج في أي وقت من الأوقات!
