تمرين الاندفاع الأمامي والخلفي بالبار بنفس الطريقة: الشكل المناسب والأسلوب المناسب للمبتدئين
يوضح الفيديو التعليمي للنساء على تمرين الضغط على نفس القدم إلى الأمام و الخلف تمرينًا فعالًا لبناء قوة واستقرار في الجزء السفلي من الجسم يستهدف مجموعات عضلية متعددة. يشرك هذا التمرين المركب الرباعي ، وأوتار الركبة ، واللمعان ، والعجول مع تعزيز القوة الأساسية والتوازن.
لتنفيذ تمرين الاندفاع الأمامي والخلفي بالبار بنفس الطريقة: الشكل المناسب والأسلوب المناسب للمبتدئين ، تحتاج إلى بار ومجموعة من الأوزان. ابدأ بعرض قدميك بعيدًا عن الورك وضع الحديد على الجزء الخلفي من كتفيك. ثم ، خذ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة وخفض جسمك حتى تنحني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، ادفع كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية ، قبل اتخاذ خطوة للخلف بنفس القدم وخفض جسمك إلى وضع اندفاع. أخيرًا ، ادفع كعبك للعودة إلى وضع البداية وكرر التسلسل بقدمك الأخرى.
علاوة على ذلك ، يتطلب هذا التمرين التوازن والتنسيق أثناء التنقل عبر تسلسل الرئة ، مما يحسن الاستقرار والتحكم بشكل عام. من خلال إشراك العضلات الأساسية ، تعمل تمرين الاندفاع الأمامي والخلفي بالبار بنفس الطريقة: الشكل المناسب والأسلوب المناسب للمبتدئين على تحسين قوة القلب واستقراره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تعزيز لياقتك القلبية الوعائية لأنه يتضمن مزيجًا من تدريب القوة والتمارين الهوائية.
